MAKSYMALNY CIĘŻAR JEDNEGO POWTÓRZENIA

One-Rep Max (1RM)

Oblicz maksymalnego ciężaru jednego powtórzenia

Użyj kalkulatora 1RM aby określić maksymalne obciążenie, które jesteś w stanie pokonać. 1RM to ciężar maksymalny jaki możesz podnieść tylko raz w sposób technicznie prawidłowy.

Oblicz
Metryczny Imperialny
Twój maksymalny ciężar jednego powtórzenia
?
Obliczenia zostały oparte na wartościach średnich.

Dlaczego 1RM jest tak ważny?

Znajomość maksymalnego ciężaru jednego powtórzenia ma ogromne znaczenie przy układaniu indywidualnego planu treningowego. Na podstawie 1RM dobierana jest waga obciążenia, z którym ćwiczysz w poszczególnej serii treningowej. Twór trener personalny zapyta o 1RM i dobierze liczbę powtórzeń oraz ciężar do konkretnego ćwiczenia tak aby efektywnie wykorzystać zdolność Twoich mięśni do wzrostu.

Przykładowy plan treningowy

Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Obciążenie
PRZYSIADY (SQUAT) 3 8 75 % 1RM
MARTWY CIĄG (DEADLIFT) 4 5 85 % 1RM

Zobacz inne kalkulatory

POZIOM TKANKI TŁUSZCZOWEJ

POZIOM TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Body Fat Index (BFI)
WSKAŹNIK MASY CIAŁA

WSKAŹNIK MASY CIAŁA

Body Mass Index (BMI)
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Basal Metabolic Rate (BMR)
SPALONE KALORIE

SPALONE KALORIE

Calories Burned (CB)

Możesz lubić także…

PODZIEL SIĘ SWOIM WYNIKIEM !

Leave a Comment

PolishEnglishGerman