SKRZYNIA PLYOMETRYCZNA PLYO BOX – JAK ZROBIĆ SAMEMU?

Lipiec 15, 2017 / Ćwiczenia, Ogólne
SKRZYNIA PLYOMETRYCZNA PLYO BOX – JAK ZROBIĆ SAMEMU?
  • Chciałbyś stworzyć swoją własną siłownię?
  • Zabrać się za trening nie tylko w klubie fitness, ale także w domu czy garażu?
  • A przy okazji pobawić się w majsterkowicza i stworzyć coś samemu używając prostych narzędzi?

Najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie paru ścianek w skrzynię plyometryczną do ćwiczeń – PLYO BOX

CZYM JEST SKRZYNIA PLYOMETRYCZNA I JAK JEST WYKONANA?

Skrzynia plyometryczna to drewniany prostopadłościan o wymiarach 50 x 60 x 75 cm. Sześć ścian – wykonanych ze sklejki drewnianej – ułożonej w kształt prostopadłościanu. Dodatkowo można ją wzmocnić ściankami wewnętrznymi. Nie jest to jednak proste zadanie gdyż trzeba odpowiednio zorientować wszystkie ściany względem siebie i trwale je połączyć – tak by równomiernie przenosiły obciążenie.

Skrzynia służy przede wszystkim do ćwiczeń – można na nią wchodzić lub wskakiwać, z obciążeniem lub bez. Ważne jest by przy lądowaniu utrzymać stabilizację. Znajduje także inne zastosowanie jako podpory przy ćwiczeniach, np. dipy, brzuszki czy pompki. Można także wykorzystać całe sety boxów i stworzyć poręcze do ćwiczeń w powietrzu lub podium dla zawodników. Zadaniem treningu plyometrycznego jest przede wszystkim skrócenie czasu kontaktu stopy z podłożem – co zapewni wzrost szybkości ćwiczącego.

Ćwiczenia ze skrzynią plyometryczną wpływają korzystnie na:
Wyskok

Wyskok

czas reakcji

czas reakcji

Zwinność

Zwinność

Ogólną kondycję

Ogólną kondycję

Siłę

Siłę

uzupełniają trening ogólno-<br /> rozwojowy

uzupełniają trening ogólno-
rozwojowy

Szybkość

Szybkość

ZALETY I WADY SKRZYNI

Zaletą PLYO BOX jest możliwość „regulacji” poziomu wysokości podestu, w zależności od boku na którym skrzynia stoi. Jest to dosłownie 3 w 1! Możliwe kombinacje to podium o wysokości: 50, 60 lub 75 cm. Bez problemu dobierzesz różnorodne ćwiczenia do  każdej z wysokości. Niższa wysokość poprawi twoją szybkość, zwinność i sprawność. Wyższa przeniesie Cię na kolejne poziomy trudności. Warto jednak pamiętać, że trening ze skrzynią przyczyni się przede wszystkim do poprawy Twojego wyskoku, siły, kondycji i szybkości oraz przyspieszy Twój czas reakcji.

Zalety skrzyni na tle pozostałego sprzętu sportowego
Dobra przyczepność obuwia

Dobra przyczepność obuwia

Mobilność

Mobilność

Prosta do złożenia samemu w domu

Prosta do złożenia samemu w domu

Naturalny materiał wykonania

Naturalny materiał wykonania

3 W 1

3 W 1

3 poziomy regulacji wysokości podestu w jednej skrzyni
Multi-funkcjonalna

Multi-funkcjonalna

oprócz wyskoków także podpory, czy poręcze do ćwiczeń a także podium i wiele, wiele więcej

Jeśli chodzi o wady skrzyni to nie ma ich zbyt wiele…  Ze skrzynią można oczywiście ćwiczyć także na zewnątrz, natomiast ze względu na drewnianą budowę nie jest wskazane używanie jej na mokrym podłożu czy podczas deszczu. Drewno po nasiąknięciu mogłoby się odkształcić, a następnie pęknąć podczas ćwiczeń. Jeżeli jest wykonana z solidnego materiału (min. 15 mm grubości), wzmocniona w środku i użytkowana w sposób prawidłowy to nie ma możliwości by uległa zniszczeniu.

plyo box rabat crosshero promocja

PODSTAWOWY PROBLEM PRZY SKŁADANIU SKRZYNI

Podstawową różnicą pomiędzy zakupem gotowej skrzyni, a tej robionej samodzielnie jest kształt ścianek. Ściany skrzyń powinny uwzględniać tzw. skrzydełka. Czyli powinny być zakończone wycięciami, które wzajemnie łączą się jak puzzle. Zaczepienie jednej ściany o drugą zapewnia im nierozerwalność i znacznie wzmacnia konstrukcje. Nie opiera się już ona bowiem wyłącznie na wkrętach czy kleju, ale także na zazębionym połączeniu solidnego materiału o grubości ściany skrzyni.

Niestety, wykonanie precyzyjnego ciecia na sklejce w domu jest zadaniem trudnym żeby nie powiedzieć niemożliwym do wykonania. Wymaga ono specjalistycznego cięcia na maszynach numerycznie sterownych.

JAK ZROBIĆ NAJPROSTSZĄ SKRZYNIĘ PLYO BOX KROK-PO-KROKU?

1) Przygotuj materiały

1) Przygotuj materiały

Potrzebne będą:

  • wkrętarka
  • wkręty ok. 56 sztuk
  • sklejka z dobrej jakości drewna, o grubości min. 15 mm

– cała płyta 1500x1600mm do pocięcia (wtedy będziesz także potrzebował sprzętu do pocięcia np. wyrzynarki do drewna lub tańszej wersji czyli piłki ręcznej)

– lub gotowe, pocięte ściany

  • klej do drewna
  • metrówka
  • kątomierz
  • ołówek
  • opcjonalnie: średniej grubości papier ścierny do wygładzenia ostrych krawędzi

Na początek przygotuj niezbędne materiały do stworzenia skrzyni. W przypadku zakupu skrzyni PLYO BOX od CrossHero niezbędne będzie przygotowanie wyłącznie wkrętarki – reszta materiałów przyjdzie w paczce z produktem. Koniec tych przygotowań, teraz przechodzimy do działania!

*Jeśli nie masz pociętych ścian przejdź do pkt. 2, jeśli są gotowe – przeskocz do pkt. 4.

2) Naszkicuj ściany na drewnianej sklejce

2) Naszkicuj ściany na drewnianej sklejce

3) Potnij płyty

3) Potnij płyty

4) Złóż próbnie ściany w całość

4) Złóż próbnie ściany w całość

jeśli chcesz, możesz dodatkowo sklejać je klejem do drewna. Jeśli kupiłeś skrzynie CrossHero – możesz pominąć tę czynność. Nasza precyzja wycięcia ścian zapewnia idealne ich dopasowanie bez użycia kleju!

Zacznij od ułożenia podstawy (ściany z wcięciem na środku) na twardym podłożu. Otwór w płycie musi być skierowany do góry, tak by można było umieścić w nim kolejną płytę.

Weź środkową ściankę (tę, która jako jedyna nie ma pary) i włóż pasującym bokiem do podstawy naszej skrzyni.

Następnie zajmiemy się większymi ścianami bocznymi – tymi bez miejsc na uchwyt. Postępujemy tak samo jak z pierwszą ścianą, czyli dopasowujemy ścianki tak, by puzzle się uzupełniły. Ścianki skrzyni PLYO BOX są wykonane z dużą dokładnością więc powinny się idealnie dopasować. Jeśli masz problemy z ich dopasowaniem użyj siły lub gumowego młotka by wcisnąć sąsiednie ścianki skrzyni.

Czynność powtórz także z przeciwstawną ścianą.

Teraz zajmiemy się mniejszymi bocznymi ścianami, zawierającymi otwory by łatwo można było przenieść skrzynię.

Bierzemy pierwszą ścianę i zaczynając od dołu delikatnie wprowadzamy ją w swoje miejsce. Jeśli ciężko Ci dopasować ściany użyj siły ręki lub gumowego młotka by wcisnąć ściankę aż trafi na swoje miejsce. Podobnie zrób z drugą ścianą.

Ostatnim krokiem przy składaniu skrzyni jest nałożenie pokrywy, czyli drugiej podstawy. Bierzemy płytę z wcięciem i nakładamy ją z góry na nasz szkielet. Wszystkie ściany powinny do siebie przylegać. Upewnij się, czy środkowa ściana na pewno trafiła w przystosowane dla niej miejsce.

Voilà

Skrzynia złożona, teraz pozostało ją skręcić.

6) Przykręć wkręty

6) Przykręć wkręty

Użyj wkrętów do trwałego połączenia skrzyni w całość tak jak widać na zdjęciu. Umieść wkręty w zaznaczonych miejscach a następnie przy użyciu wkrętarki dokręć je tak, by nie wystawały.  Podczas pracy staraj się utrzymać wkrętarkę prostopadłe do ściany skrzyni. Zrób tak z każdą krawędzią, a na koniec sprawdź, czy żadnej nie pominąłeś.

7) TWOJA PIERWSZA SKRZYNIA PLYOMETRYCZNA GOTOWA!

7) TWOJA PIERWSZA SKRZYNIA PLYOMETRYCZNA GOTOWA!

RABAT -200zł NA KAŻDY PLYO BOX

NEWSLETTER

  • PLYOBOX

    SKRZYNIA PLYO BOX

    419,00 
    Dodaj do koszyka
  • PLYOBOX

    ZESTAW PLYO BOX x3 PODIUM

    1 257,00 
    Dodaj do koszyka

SKOMENTUJ ARTYKUŁ

Leave a Comment

*Required fields Please validate the required fields

*

*

PolishEnglishGerman